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Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos

Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por seņoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.

Haz click en el simbolo para ver el ejemplo

Rutina
Ejercicio Rep Ejercicio Rep
1) Saltos en Tijera 20 8) Lagartijas de Triceps 20
2) Fondo de Pecho 20 9) Media Sentadilla 20
3) Sentadilla y elevacion de talon 30 10) Saltos en Tijera 20
4) Saltos en Tijera 20 11) Rotacion de Hombros 30 seg
5) Planchas de Buzo 10 12) Contraccion atomica 20
6) Flexion y elevacion 25 13) Rotacion cadera 10 *
7) Saltos en Tijera 20 14) Patada de Nadador 25 seg
* por cada lado
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